przysiady na

[...] 2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg i gryf 8kg. Ten plan co dałem w pierwszym poście się nie nadaje? Bo z FBW to mało rozumiem. cytat: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]

znasz powiedzenie: "chcesz meic duze bary rob przysiady" typowe powiedzenie dla osilkow od osilkow, ani sie nie rymuje, ani logicznie nie brzmi, wiec ciezko nawet samego siebie przekonac co to ma do rzeczy, niestety przysiady/martwy = wzrost wszystkiego ekspresowy bez tego efektow nie ma Mariusz, nie ja jestem bezdomny na papierze, [...]

[...] a nie wiem też ile wazysz jakie masz proporcje i jaki staż to może się okazać że nie jest tak źle (chociaż waga zapewne 80 kg?). Marek napisał co jest istotne tutaj ze te przysiady mają być pełne typowo ciężarowe czyli "Tyłek do samej ziemi" a dokładnie biodra powinny być niżej niż linia kolan" - to są pełne przysiady bo dla [...]

[...] 3s Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Military press 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki w podporze tylem 2s B: Nogi: - hack przysiady 2s - syzyfki 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 2s - dzien dobry 2s Brzuch: - Spinanie brzucha 3s - Sklony boczne ze sztangielka 3s Klata: - Wyciskanie sztangielek na [...]

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 75kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Zadyszkę miałem konkretną, ale [...]

[...] sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki płasko 12, 12, 10, -wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10, 8, 8 -pąpki na poręczach 10, 8, 6 Wtorek (nogi, przedramię) -przysiady ze sztangą 14, 12, 10, 8, -przysiady wykroczne 10, 9, 8 -wysoki step ze sztangą 10, 8, 8 -wznosy na palce 12, 12, 10, 10 -uginanie nadgarstków podchwytem 20, 18, [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 3x8

Ballomus - robię pełne przysiady. Tak przysiady są podstawowym i głównie jedynym ćwiczeniem, czasem zamienie robie prostowanie nóg na maszynie. Gitarra, masz problem z czytaniem ze zrozumieniem? Nogi cwiczę od poczatku mojej przygody z siłownią czyli juz ponad 3 lata. W kazdym razie pomysł, który zapodałes wydaje sie bardzo dobry, napewno [...]

[...] jak mam być dokłądny to w małym głęboczku ;p w ostatnich dniach jeździłem troche trasy tak od 30 km do 40 i szło nieźle jeśli chodzi o kondycje ale średnia prędkość troche ponad 20 na godzine ;/ a o przysiady to sie nie boje bo i tak oprócz kolarstwa ćwicze w domu ogólnie na mięśnie no i przysiady też robie i jakoś mi sie nic nie stało

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga - XXX Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - XXX Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - XXX 2s Tricepsy: - XXX 2s Plecy: - [...]

[...] 3posilek owoc silka +20g bcaa w trakcie 4posilek filet z kurczaka. jogurt. serek wiejski mass xxl120 5posilek banan kasza tunczyk trening. nogi na rozruszanie zakwasow przysiady sztanga na barkach z tylu 5s 40x 15-12x przysiady przod 3s 40x 15-12x uginanie nog. 2glowe. progres po 15x 4s wypychanie nog 3s 15-10-5 progres 1km biegu [...]

[...] takze miesnie nie byl zbyt mocne a mimo to zapierdzielalem z cwiczeniami. Ja nie karze autorowi postu naginac przysiadow z 2x swoja masa ciala ale ogolnie robic przysiady bo wzmacniaja wszystko, dupe, miesnie kulszowo-goleniowe, czworoglowe itp. Bo potem bedzie kolano uciekalo do srodka po operacji i nie bedzie juz tak wesolo. [...]

Po co wydawać kase na jakiś magazyn jak masz opisane przysiady dokładnie w tym temacie: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Co do rozbudowy ud to masz całą mase ćwiczeń, przysiady przednie/tylnie/hack/boczne/box, wykroki, syzyfki, żuraw, RDL, mc na prostych nogach...

Nogi: - przysiady tylnie 3s - zuraw 3s Co to jest zuraw? Nogi: - przysiady przednie 3s A może być wypychanie na suwnicy lub prostowanie na maszynie?

Teraz się nadaje ? Biceps; 1.Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3s x 8-13 2.Uginanie przedramion stojąc z hantelkami 3s x 8-12 3.Modlitewnik z gryfem 3s x 8-12 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s x 8-12 Triceps; 1.Ściąganie drążka nachwytem 3s x 8-16 2.Wyciskanie wąska 3s x 8-16 3.Pompki w podporze tyłem 3s x ile moge Wtorek [...]

A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]

co do treningu: hack przysiady - powrócę do nich po długiej rehabilitacji czyli po ok 2-3miesiącach. Z tego co wiem to bardzo powoli i stopniowo muszę pracować nad kolanem po operacji. Zaczynam od naciskania na piłkę i praca nad stabilizacją kolana. Później po ok. tygodniu delikatnie na rowerku treningowym. Tak przez kolejny miesiąc dwa. Później [...]

[...] 17,5kg -Uginanie ramion, chwyt młotkowy 10kg 8,7,7,6 -barki- nie wiem ile powtórzen mam robic -uginanie nadgarstków w podporze o kolano nachwytem 10x 15kg (oburącz) -przysiady 40kg 15,12,12,10 -syzyfki 15kg 10 x3 Czwarek WOLNE Piątek, klata+triceps+brzuch+przedramię -wyciskanie sztangi szeroki nachwyt 60x5 57,5x5 55x5 55x5 [...]

Plan po poprawkach z seriami.. Teraz co o tym sądzicie ? Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Wyciskanie skos górny 4x 10-12p Wyciskanie płasko 4x 10-12p Rozpiętki 4x 12p Wyciskanie francuskie leżąc 3x 10p Pompki 3x 10p Środa (Plecy + Biceps) MC 10-10-8-6 Ściąganie drążka(wyciąg górny) w siadzie szeroko 5x 10-12p Wiosłowanie na ławce 5x 10-12p [...]